・「コーヒーの健康的な効果を簡単に教えてほしい」
・「コーヒーは肌に悪いの？眠気は本当にとれるの？」
当記事はこんな内容についてまとめています。
健康に良い飲み物として、最近ではコーヒーが注目されていますよね。
香りや味を楽しみつつ健康効果も期待できるなんて、素敵ですよね。
では、実際にどのような効果があるのでしょうか。
今回は、コーヒーで得られる７つの健康的な効果、美肌や眠気解消とどのように関係しているのか、詳しくご紹介したいと思います。
以下でカフェインについて詳しく解説しています↓
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コーヒーによる７つの健康効果
コーヒーには血流増加効果があるため、次のような健康効果があると考えられています。
・脂肪燃焼促進
・ダイエット効果
・美容、美肌効果
・ガン予防
・糖尿病予防
・心臓、血管系疾患予防
・便秘解消
様々な効果がありますが、この中でも、コーヒーは肌にどのような影響を与えているのでしょうか。
コーヒーの肌への効果は５個
コーヒーに含まれる、カフェイン・ポリフェノール(クロロゲン酸)といった2つの物質が、肌に良い影響を与えています。
どのような効果があるのか、一つづつ見ていきましょう。
美白効果
ポリフェノールには、強力な抗酸化作用があります。
抗酸化作用とは、細胞が酸化するのを防ぐ働きのことで、メラニン色素ができないようにします。
このメラニン色素が沈着するとシミになってしまうため、ポリフェノールによってそれを防ぎます。
また、酸化が原因のニキビも同時に防止してくれます。
アンチエイジング
ポリフェノールは、細胞が錆びつくのを防いでくれるため、シワの予防になります。
コラーゲンを保つ働きもあるので、肌の老化を食い止めてくれるのです。
新陳代謝促進
カフェインは、中枢神経を刺激するため、心拍数があがり新陳代謝が促進されます。
新陳代謝が良くなると、肌が生まれ変わるサイクルも正常化し、潤いのある肌を保つことができます。
デットクス効果
カフェインの利尿作用には、溜まっている老廃物を排出し、必要な栄養素を身体中に行き渡らせる働きがあります。
また、血流の流れも良くし、血管自体を丈夫にするため、くすみを防止し健康な肌へと改善されていきます。
便秘解消
便秘になると、老廃物や有害物質などを身体に溜め込むことになるので、肌荒れがひどくなることがあります。
カフェインには、胃腸の働きを良くする効果があります。
この作用によって便秘を解消させ、美肌を作ることができます。
美肌効果を得るためのコーヒーの飲み方
コーヒーが肌に良いからといって、ただ闇雲に飲むだけで良いということでは、もちろんありません。
一度にたくさん飲むのではなく、3〜4時間の感覚をあけてこまめに飲みましょう。
また、飲み過ぎにも注意です。
過剰な利尿作用によって水分が失われたり、交感神経が活発になりすぎて、血行が悪くなる可能性もあります。
多くても、1日3杯を目安に飲みましょう。
コーヒーは、胃腸への刺激が大きいため、空腹時を避けることも大切です。
コーヒーは眠気解消になるのか
眠気覚ましにはコーヒー、と思われる方も多いかもしれません。
しかし、正しい飲み方を知っておかなければ、身体に悪い影響を与えてしまいます。
睡眠物質「アデノシン」が脳に溜まると眠気が強くなるのですが、カフェインはその作用を邪魔して、眠気を減らします。
しかし、カフェインは邪魔をするだけで、アデノシン自体をなくすわけではありません。
そのため、カフェインが分解されていくと、一気に眠気が襲ってくる可能性があるのです。
つまり、眠気がなくったわけではなく、眠気を感じにくくなっただけなのです。
では、眠気解消の効果を得るためには、どうしたら良いのでしょうか。
まず、普段から睡眠を十分に取り、寝不足ではないことがとても重要です。
また、コーヒーを飲んでから、カフェインの覚醒効果が出るまで、15分〜1時間ほどかかります。
起きておきたい時間よりも少し早めにコーヒーを飲んだり、20〜30分程度の仮眠を取る前に飲むのがオススメです。
さいごに
今回はコーヒーの健康効果、特に、美肌や眠気解消について詳しく見てきました。
正しい方法で上手にコーヒーを飲むなら、身体に様々な良い影響があることが分かりましたね。
楽しくコーヒーを飲みつつ、身体もお肌も健康になりましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
以上の情報がお役に立てれば幸いです。
