コーヒーによる7つの健康効果|肌の影響や眠気解消も教えます!

この記事に必要な時間は約 5 分 8 秒です。


コーヒー少女
「コーヒーの健康的な効果を簡単に教えて!」
「コーヒーは肌に悪いの?眠気はとれるの?」
こんな人におすすめです。

健康に良い飲み物として、最近ではコーヒーが注目されていますよね。

香りや味を楽しみつつ健康効果も期待できるなんて、素敵ですよね。

では、実際にどのような効果があるのでしょうか。

今回は、コーヒーで得られる7つの健康的な効果、美肌や眠気解消とどのように関係しているのか、詳しくご紹介したいと思います。

以下でカフェインについて詳しく解説しています↓

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コーヒーによる7つの健康効果

コーヒーには血流増加効果があるため、次のような健康効果があると考えられています。

・冷え性、むくみの解消

・脂肪燃焼促進

・ダイエット効果

・美容、美肌効果

・ガン予防

・糖尿病予防

・心臓、血管系疾患予防

・便秘解消

様々な効果がありますが、この中でも、コーヒーは肌にどのような影響を与えているのでしょうか。

コーヒーの肌への効果は5個

コーヒーに含まれる、カフェイン・ポリフェノール(クロロゲン酸)といった2つの物質が、肌に良い影響を与えています。

どのような効果があるのか、一つづつ見ていきましょう。

美白効果

ポリフェノールには、強力な抗酸化作用があります。

抗酸化作用とは、細胞が酸化するのを防ぐ働きのことで、メラニン色素ができないようにします。

このメラニン色素が沈着するとシミになってしまうため、ポリフェノールによってそれを防ぎます。

また、酸化が原因のニキビも同時に防止してくれます。

アンチエイジング

ポリフェノールは、細胞が錆びつくのを防いでくれるため、シワの予防になります。

コラーゲンを保つ働きもあるので、肌の老化を食い止めてくれるのです。

新陳代謝促進

カフェインは、中枢神経を刺激するため、心拍数があがり新陳代謝が促進されます。

新陳代謝が良くなると、肌が生まれ変わるサイクルも正常化し、潤いのある肌を保つことができます。

デットクス効果

カフェインの利尿作用には、溜まっている老廃物を排出し、必要な栄養素を身体中に行き渡らせる働きがあります。

また、血流の流れも良くし、血管自体を丈夫にするため、くすみを防止し健康な肌へと改善されていきます。

便秘解消

便秘になると、老廃物や有害物質などを身体に溜め込むことになるので、肌荒れがひどくなることがあります。

カフェインには、胃腸の働きを良くする効果があります。

この作用によって便秘を解消させ、美肌を作ることができます。

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美肌効果を得るためのコーヒーの飲み方

コーヒーが肌に良いからといって、ただ闇雲に飲むだけで良いということでは、もちろんありません。

一度にたくさん飲むのではなく、3〜4時間の感覚をあけてこまめに飲みましょう

また、飲み過ぎにも注意です。

過剰な利尿作用によって水分が失われたり、交感神経が活発になりすぎて、血行が悪くなる可能性もあります。

多くても、1日3杯を目安に飲みましょう。

コーヒーは、胃腸への刺激が大きいため、空腹時を避けることも大切です。

コーヒーは眠気解消になるのか

眠気覚ましにはコーヒー、と思われる方も多いかもしれません。

しかし、正しい飲み方を知っておかなければ、身体に悪い影響を与えてしまいます。

睡眠物質「アデノシン」が脳に溜まると眠気が強くなるのですが、カフェインはその作用を邪魔して、眠気を減らします。

しかし、カフェインは邪魔をするだけで、アデノシン自体をなくすわけではありません

そのため、カフェインが分解されていくと、一気に眠気が襲ってくる可能性があるのです。

つまり、眠気がなくったわけではなく、眠気を感じにくくなっただけなのです。

では、眠気解消の効果を得るためには、どうしたら良いのでしょうか。

まず、普段から睡眠を十分に取り、寝不足ではないことがとても重要です。

また、コーヒーを飲んでから、カフェインの覚醒効果が出るまで、15分〜1時間ほどかかります。

起きておきたい時間よりも少し早めにコーヒーを飲んだり、20〜30分程度の仮眠を取る前に飲むのがオススメです。

さいごに

今回はコーヒーの健康効果、特に、美肌や眠気解消について詳しく見てきました。

正しい方法で上手にコーヒーを飲むなら、身体に様々な良い影響があることが分かりましたね。

楽しくコーヒーを飲みつつ、身体もお肌も健康になりましょう!

コーヒー少女
カフェインが苦手な人は、カフェインレスコーヒーがオススメよ!
コーヒー博士
個人差もあるが、カフェインの効果は、5〜6時間続く時もあるから、夜の睡眠に影響が出ないように計算して飲むのじゃ!

最後まで読んでいただきありがとうございます。
以上の情報がお役に立てれば幸いです。

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